Inhaltsverzeichnis
- Pilates an der Wand: Wie Wandpilates Deine Pfunde schmelzen lässt
- Was ist Wandpilates?
- Das hat mir 1 Monat Wandpilates gebracht.
- Die Vorteile von Wandpilates
- Die 5 besten Wandpilates-Übungen für Anfänger
- Tipps für den perfekten Start
- Hast du das gewusst? Mein Lieblings-Online-Fitness-Studio
1. Pilates an der Wand: Wie Wandpilates Deine Pfunde schmelzen lässt.
Pilates hat mein Leben verändert. Ein besseres Körperempfinden und eine bewusste Atmung. Ist Wand-Pilates auch für Anfänger geeignet? Definitiv JA! :-)
Mit einfachen Übungen, ohne teures Equipment und bequem von zu Hause aus bietet diese innovative Trainingsmethode die perfekte Kombination aus Muskelaufbau, Beweglichkeit und Entspannung. Besonders Anfänger profitieren von den klar strukturierten Übungen und der Unterstützung durch die Wand.
2. Was ist Wandpilates?
Es basiert auf den Prinzipien des klassischen Pilates, kombiniert mit der Stabilität und Funktionalität einer Wand.
Die Wand dient dabei als Hilfsmittel, um Übungen präziser auszuführen, die Balance zu halten und die richtige Körperhaltung zu unterstützen. Die Kürze der Übungen macht es leicht, dabei zu bleiben und notfalls einen Tag nachzuholen.
Im Vergleich zu herkömmlichem Pilates ist diese Methode ideal für Anfänger, da die Wand als "Trainer" fungiert, der den Körper in der richtigen Position hält und eine zusätzliche Sicherheit gibt.
3. Das hat mir ein Monat Wandpilates gebracht
Bein Bauch wurde flacher und ich fühle mich seit dem stärker wie eh und je!
Meine Rückenschmerzen und Nackenverspannungen gingen weg. Hinzu wurde mein Bauch flacher und ich fühlte mich einfach stärker und selbstbewusster. Anfangs tat ich mich mit der Routine ein wenig schwer, aber das ist ja normal, wenn man neue Gewohnheiten in seinen Alltag integrieren möchte. 10 Minuten, oder noch besser 20 Minuten pro Tag reichen völlig aus, um baldige Erfolge zu spüren. Die beste Zeit um zu trainieren ist morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen, da zum dem Zeitpunkt die Kalorienverbrennung direkt an Deine Fettpölsterchen ran geht. Aber meinen Kaffee lasse ich mir vorerst nicht entgehen. :-) Probiere einfach aus wann es zeitlich für Dich am besten passt zu trainieren. Wichtig ist halt zu beachten, dass man sich feste Zeiten einplant und diese beibehält um nicht aus dem Trainingsrhythmus zu geraten.
4. Die Vorteile von Wandpilates
1. Einfacher Einstieg
Die Wand gibt Stabilität und Orientierung, sodass die Übungen besonders anfängerfreundlich sind. Es gibt kaum eine Verletzungsgefahr, da der Körper stets gestützt wird.
2. Effektiv für den gesamten Körper
Alle Muskelgruppen werden trainiert, die Haltung verbessert und die Tiefenmuskulatur gestärkt. Besonders der Rumpf – also Bauch, Rücken und Beckenboden – profitiert enorm.
3. Zeitsparend und flexibel
Egal ob morgens vor der Arbeit oder abends nach einem langen Tag – schon 15 Minuten reichen aus, um erste Ergebnisse zu sehen.
4. Perfekt bei Rückenschmerzen
Viele Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu entlasten und Verspannungen zu lösen. Ideal für Menschen mit sitzenden Tätigkeiten oder einseitigen Belastungen.
5. Die besten Wandpilates-Übungen für Anfänger
1. Wall Roll Down 🧱 ⬇️
- Ziel: Mobilisierung der Wirbelsäule, Dehnung der Rückenmuskulatur
- So geht’s:
- Stelle Dich mit dem Rücken zur Wand, die Füße etwa 30 cm entfernt.
- Rolle langsam Wirbel für Wirbel nach unten, wobei der Rücken die Wand verlässt.
- Rolle genauso langsam wieder hoch.
- Wiederhole die Übung 5-mal.
- Video zur Übung:
2. Wall Sit 🧱🧘♀️
- Ziel: Kräftigung von Oberschenkeln und Rumpf
- So geht’s:
- Lehn Dich mit dem Rücken an die Wand und geh in eine sitzende Position, als würdest Du auf einem Stuhl sitzen.
- Halte die Position 20–30 Sekunden, steigere Dich mit der Zeit.
- Video zur Übung
3. Leg Lift an der Wand 🧱🦵
- Ziel: Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur
- So geht’s:
- Lege ein Bein gestreckt an die Wand und halte das andere parallel zum Boden.
- Hebe das freie Bein langsam an und senke es wieder ab.
- Pro Seite 10 Wiederholungen.
- Video zur Übung
4. Wall Plank 🧱🫷🫷
- Ziel: Kräftigung der Rumpfmuskulatur
- So geht’s:
- Stütze Dich mit den Händen gegen die Wand, die Füße etwa 50 cm entfernt.
- Halte den Körper in einer geraden Linie und spanne Bauch und Gesäß an.
- Halte die Position für 30 Sekunden.
- Video zur Übung
5. Arm Circles 🧱🙋⭕
- Ziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
- So geht’s:
- Stelle Dich seitlich an die Wand, Arme hängen entspannt am Körper.
- Male mit den jeweiligen Armen große Kreise, ohne den Kontakt zur Wand zu verlieren.
- 10 Kreise vorwärts und 10 rückwärts. Dann Seitenwechsel.
- Video zur Übung
Hier sind die Videos zu den jeweiligen Übungen 1. - 5. viel Spaß :-)
6. Tipps für den perfekten Start
- Trage bequeme Kleidung: Bewegungsfreiheit ist das A und O.
- Starte langsam: Es ist besser, die Übungen kontrolliert und korrekt auszuführen, als sie zu überstürzen.
- Höre auf Deinen Körper: Wandpilates soll angenehm und nicht schmerzhaft sein.
- Regelmäßigkeit zählt: Schon drei Einheiten pro Woche reichen, um Fortschritte zu erzielen.
- Raum: Achte auf eine angenehme Raumtemperatur und genügend Sauerstoff.
- Richtigen Socken: Antirutschsocken sorgen für einen stabilen und sicheren Halt.
7. Hast du das gewusst?
Mein Lieblings-Online-Fitness-Studio
So kannst du davon voll profitieren!
Es gibt die Möglichkeit sich die Kosten für die Teilnahme an einem Präventionskurs, u.a. auch Pilates, von seiner Krankenkasse voll erstatten zu lassen - selbst wenn Du an einem Online Kurs teilnimmst. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, ließ dir meine anderen Beiträge zu diesem Thema gerne durch.
Mein absolutes Lieblings-Online-Studio, welches auch Pilates und viele andere Kurse anbietet ist Gymondo. Hast du davon bereits gehört? Das tolle an Gymondo ist, dass das Studio ebenfalls von der Krankenkasse erstattete Online-Fitness-Kurse anbietet. Und wenn du einen Kurs erfolgreich beendet hast, bekommst du zusätzlich einen Zugang für das Online-Abo für 1 Jahr und darfst kostenfrei an ALLEN Fitnesskursen teilnehmen. Ist das genial, oder genial?
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Zum Autor:
Ina Möltgen
Wohnort Köln - NRW
Pilates Trainerin, Pflegefachkraft, Fitness Trainerin, Präventionstrainerin für das Handlungsfeld Bewegung, Aqua Fitness Trainerin
Hundemami
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